na nadgarstki

Kiedyś gdy ćwiczyłem na poręczach w domu- garaż to mocno czułem tric. Ale ja sobie te poręcze zamontowałem na taką szerokość że jak na nie wskoczyłem to nadgarstki miałem tuż przy biodrach. A na tej siłowni, to jak wiszę na poręczach to między nadgarstkami a biodrami jest gdzieś 10 cm luzu, czy to dobrze ? P.S. Więc mówisz że węglowodanów po [...]

[...] chwytem młotkowym - stojąc - sztangielkę chwytamy pewnie w dłoni, ręka wzdłuż ciała, łokieć “przyklejony” do tułowia, palce zaciśniętej dłoni skierowane do ciała - nadgarstki w pozycji neutralnej, całe ciało stabilne i napięte. Uginamy rękę w stawie łokciowym, jak najmocniej zbliżając sztangielkę do barku, napinając przy tym biceps. [...]

Własnie lece 4 tydzien na dece cybera nadgarstki przestały boleć i kolana to coś tam działa narazie za szybko jeszcze na więcej opini ale napewno bede zadowolony.

[...] barki i tric - pisalem gdzies wyzej piatek grzbiet sciaganie drazka na wyciagu za glowe 4 serie 10-12 razy sciaganie drazka do klaty 4 x 10-12 szrugsy sciaganie uchwytu (nadgarstki do siebie :) do klaty 2 serie do oporu "lawka rzymska" (chyba to sie tak nazywa) 2 serie opor. nogi przysiady, suwnice, uginania na maszynie- nogi robie [...]

kupie bandarze na kolana i nadgarstki , nówki lub urzywki !! INZER lub TITAN !!

[...] pytanie - ostatnio dodałam do programu przysiad + push press i mam taki oto problem - nie jestem wstanie tej sztangi jednocześnie oprzeć na barkach i chwycić pełnym chwytem :S Jak patrzę na filmikach, to ludzie często trzymają ją po prostu przed sobą albo totalnie na czubkach palców. Jak to obejść? Bo mi nadgarstki siadają przy tym ćwiczeniu.

[...] wstanie tej sztangi jednocześnie oprzeć na barkach i chwycić pełnym chwytem :S Jak patrzę na filmikach, to ludzie często trzymają ją po prostu przed sobą albo totalnie na czubkach palców. Jak to obejść? Bo mi nadgarstki siadają przy tym ćwiczeniu. rozumiem że masz przysiad i jako jego końcowa faza wyciśnięcie sztangi?? takie połączone ćwiczonko??

Trzeba nadgarstki rozciągać. Ale ja mam inny pomysł. Zamiast klasycznych jakichś przysiadów zrób np. wykroki, albo przysiad bułgarski, albo przysiad wykroczny na maszynie smitha (jeśli ćwiczysz na siłowni). Te ćwiczenia spokojnie zrobisz bez łamania techniki. A na barki wybierz oddzielnei jakieś ćwiczenie.

lukbor10 - wybaczam ;) kacha111 - ty zrób sobie tabelkę. Po lewej RZS, po prawej chondro. Wymień jakie masz objawy tego, jakie tego. Tego co będzie miało więcej objawów to sobie wybierz jako swoją główną chorobę ;) P.S. A na poważnie - jak tam nadgarstki?

[...] który dał mi skierowanie na zabiegi fizjoterapeutyczne.Obecnie jestem po 2 fizjoterapiach(2 razy 10 zabiegów) i jest o niebo lepiej.Czekając na fizjoterapie polecam moczyć nadgarstki w ciepłej wodzie z solą morską.Jako maść regenerującą to polecam bals Sulphur żel.Możecie sobie jescze poszukać informacji na temat skrzypu polnego. Nie radze brać [...]

[...] 3) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie: 3 serie po 30powt 4)sciaganie z gory szeroko 4 serie po 20 powt 5)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 4serie po 15powt 6)nadgarstki: 4s po 20powt FAZA 2: 1)sciaganie z gory waskim chw neutralnym: 4 serie po 5 powt. 2)Naprzemienne MLOTKOWE uginanie siedzac: 4serie po 5 powt na reke. 3)unoszenie [...]

Trochu bedzie jeszcze, nie przejmuj się. Miałem wypadek i 2 nadgarstki były okrutnie stłuczone, po miesiącu bez ruchowego życia wrociłem na siłke, na 1 serie poszło 50 kg i odczuwałem ból, lecz jakos je ustawiałem tak ze mniej go było, ale był. Przy kazdym cwiczeniu go czuje. Bolał mnie tzn. odczuwalem go przed pare miesiecy ale nic z tego nie [...]

kacha111 - tylko weź poprzestwiaj trochę te panie w pracowni cobyś miała OBA nadgarstki na zdjęciach. ;) powodzenia

Uginanie ze sztangą prostą jeśli dają radę nadgarstki to najlepsza opcja. Na razie na barki i triceps wystarczy w zupełności :-))

[...] Mam 16 lat i od 3 miesięcy chodzę na siłownię. Ból nadgarstka pojawil sie zaraz po pierwszym tygodniu ćwiczeń. Myślałem ze po prostu na początku mam nie przyzwyczajone nadgarstki do wysiłku i ze ból sam ustanie. ale jednak nie przestało. Boli mnie lewy nadgarstek szczególnie w jego górnej części. boli gdy unosze dlon w góre i czasem w [...]

[...] chwytem młotkowym - stojąc - sztangielkę chwytamy pewnie w dłoni, ręka wzdłuż ciała, łokieć “przyklejony” do tułowia, palce zaciśniętej dłoni skierowane do ciała - nadgarstki w pozycji neutralnej, całe ciało stabilne i napięte. Uginamy rękę w stawie łokciowym, jak najmocniej zbliżając sztangielkę do barku, napinając przy tym biceps. [...]

[...] chwytem młotkowym - stojąc - sztangielkę chwytamy pewnie w dłoni, ręka wzdłuż ciała, łokieć “przyklejony” do tułowia, palce zaciśniętej dłoni skierowane do ciała - nadgarstki w pozycji neutralnej, całe ciało stabilne i napięte. Uginamy rękę w stawie łokciowym, jak najmocniej zbliżając sztangielkę do barku, napinając przy tym biceps. [...]

[...] szeroko) potrafie zrobic 70-75, a na piastkach szeroko... ani jednej ze wzgledu na bol i trzesace sie przy tym rece. Pompki robie na panelach. Wychodzi na to ze mam slabe nadgarstki, jakies domowe sposoby na wzmocnienie? A moze na poczatek robic pompki na piastakch w rekawiczkach/bandazach moze to cos pomoże? Edit: PS. Znalazlem jakies bandaze [...]

na poczatku kuracji mozna cwiczyc spokojnie gorzej pod koniec jak juz organizm nasyci sie izo podczas treningow moga wystepowac bole w stawach. Mi np wysiadly nadgarstki a jak dzisiaj twoje stawy sie maja? bo u mnie kiepsko po 2,5 roku od izo

[...] mocno inwazyjny i po około miesiącu możemy wrócić do aktywności. Odnośnie problemów z nadgarstkami warto poczytać więcej tutaj: http://potreningu.pl/articles/5476/bolace-nadgarstki-a-trening---czy-cwiczyc W przypadku szybszego powrotu do zdrowia po kontuzji, zabiegu, warto zastosować suplementy regenerujące: [...]